Che muscoli si allenano con il kayak?

I muscoli da allenare prima di salire in kayak includono il core, la schiena, le braccia e le spalle. Il core è composto da diversi muscoli, ma quelli principali per la pagaiata sono il retto addominale e gli obliqui, situati sul lato e sulla parte anteriore dell'addome. Il core svolge un ruolo cruciale nel kayak, fungendo da epicentro attorno al quale ruota ogni movimento. Pagaiare impegna la maggior parte dei muscoli della schiena, ma quelli che sopportano il carico maggiore sono i muscoli del gran dorsale e gli erettori spinali. I primi sono grandi muscoli a forma di V che collegano le braccia alla colonna vertebrale e svolgono un ruolo fondamentale nel proteggere e stabilizzarla, dando al contempo forza alle spalle e alla schiena. Gli erettori spinali, che corrono lungo la colonna vertebrale a sinistra e a destra, sono invece cruciali per i movimenti di rotazione durante la pagaiata. Braccia e spalle: ogni pagaiata coinvolge intensamente anche i muscoli delle braccia e della parte superiore delle spalle.

I muscoli della parte superiore del corpo sono tra i più sollecitati nella pratica di questo sport. Tuttavia, vale la pena notare che anche le gambe sono importanti, soprattutto nella canoa, dove il pagaiatore è inginocchiato. I movimenti lunghi e continui delle braccia richiedono un enorme dispendio energetico da parte dei tricipiti e dei bicipiti, responsabili di flettere ed estendere i gomiti, oltre a una grande resistenza. Specificamente i muscoli sovraspinato e la porzione lunga del bicipite sono quelli che agiscono in modo più importante quando un pagaiatore entra in azione. La muscolatura del tronco è fondamentale per trasmettere la forza necessaria a spingere l'imbarcazione attraverso l'acqua. In questo senso, i muscoli lombari e gli addominali giocano un ruolo fondamentale nella stabilità corporea del pagaiatore. Per quanto riguarda i muscoli della schiena, i trapezi e i romboidi aiutano a mantenere la stabilità della parte superiore del corpo, mentre i dorsali sono fondamentali per spingere e tirare le pale. Infine, anche i pettorali si contraggono durante la pagaiata. Sebbene quelli descritti in precedenza siano i principali, anche i polsi e le mani svolgono un ruolo importante in questo sport. D'altra parte, anche le gambe sono importanti per mantenere una buona postura e garantire stabilità ed equilibrio. In conclusione, i muscoli più sollecitati nella canoa sono quelli delle braccia, delle spalle e del tronco, tra cui dorsali, addominali, lombari e pettorali.

Ogni pagaiata ben fatta fa lavorare i muscoli di braccia e spalle, che si sviluppano in fretta. - gli addominali sono particolarmente sollecitati quando si spinge con i piedi e si ruota la schiena. - schiena, gambe e glutei lavorano per mantenere la postura durante la pagaiata. Il kayak è un modo efficace per accelerare il battito cardiaco e bruciare più calorie. È un esercizio perfetto per bruciare le calorie, e aiuta a tonificare i muscoli.

Gran parte dei muscoli della parte alta del corpo, ed anche alcuni della parte bassa, sono coinvolti durante una discesa. Schiena, spalle, pettorali e braccia vengono tonificati e irrobustiti dall’uso della pagaia, mentre i fianchi vengono definiti e assottigliati grazie al movimento del bacino che permette di mantenere l’equilibrio sull’acqua.

La canoa è uno sport completo che sollecita in maniera importante i muscoli delle braccia e delle spalle per il gesto tecnico della “pagaiata”. Il canoista utilizza molto i muscoli del dorso, attraverso le rotazioni, e del “core” per il mantenimento dell’equilibrio e della posizione corretta della schiena. Anche le gambe sono sollecitate, perchè durante tutta la durata dell’allenamento in acqua rimangono tese in posizione isometrica. Pertanto, l’allenamento funzionale al kayak unisce sia la parte aerobica – per la resistenza – che il potenziamento e la tonificazione dei muscoli – per il miglioramento della prestazione.